CHAPAWONICA BLOG

まゆちゃぱうぉにのブログ

第2章:現在地を確認する〈How to ココマップ〉

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《How to ココマップシリーズ》はこちらから



第2章ではついに

 

「ココマップ」の実践編だよ😇

 

ここからは大きめの紙と
(のびのび書ける方が多分いい!)

鉛筆やペン
(色鉛筆など色が塗れるものもあるとbetter!)

 


を用意して一緒に描きながら進んでいきましょう

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準備はいいかな!?

 


それではスタートっ☆

 

 

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まずはあなたの「現在地」を確認するのですが







 

 

 

 その前にこれ!

 

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まず大事なのはリラックスです✨

 

 

これからあなたは自分自身とお話することで意気込んでるかもしれませんが

「絶対、自分のことどうにかしたい!!キーーーーーー!!!!」って力が入っている状態だと、そもそも上手くいかない場合が多いです

 

 

もし急に誰かが「お前のこと解明して、もっと生きやすくしてやるから、全て話せ!!(フガフガ)」とか鼻息荒くガンガン話しかけて来たらどうよ?

 

 

とりあえず、怖いからシカトして逃げるよね😱💦

 

 

なので、自分の中にいる色んな自分自身が出て来やすいように

 

そのままでいいから出てきてね〜って緩んで言えるように

 

まずはあなた自身をリラックスさせてくださいね☕️ココマップやるときは毎回、これを心がけてほしいです✨

 

 




それでは最初の質問はこちら


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Q. 今のあなたの心はどんな様子ですか?
 形・色・質感・温度・景色・状態など感じ取れる範囲で絵に描いてください

 

「今」と言うのは、最近でもいいし、今この瞬間でもいいです

 

「心」に正解はないので、浮かんだものをそのまま描いてください

 

例えば

形がある場合はハート形や、人間の形をしているとか

風景や景色の場合もあるし、色や抽象画の場合もあるし、自由です

 

色を使える場合は色も使って描いて欲しいです

 

 

 

 

 

流れとしては、この後「感情」を見つけたらキャラクター にしていく作業をするので
この時点でもしキャラクターっぽい何かが出てきそうなら、描いていくと進みが早いと思います(無理やり描く必要は全然ないです)

 

 

キャラクターかどうかのラインは、ズバリ!!

「顔があるか?」「表情があるか?」です

あなたが描いた心の絵の中に、表情がある誰かはいますか??

 

顔があると、そのキャラが喋り出すのでコミュニケーションがめっちゃ取りやすいのです✨

 

でも顔がなくても全然大丈夫なので、それはおいおい探していきましょう

 

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(画力がないとか、下手だとか、絵が描けない、と言う人がいますが・・・
とりあえずいいから描いて自分が観察できる限りでいいから、とにかく自分をまっすぐ見て、描いてみることが大事!!)

 

 

▶︎絵がかけたらその状態を言葉でも説明して下さい

 

今の心の様子=今のあなたの内側の様子だと思うので

 

それを言葉にするとどんな感じでしょうか?

 

今(最近)の自分はこんな風だなあ、と思うことがあれば

絵で表現できていない領域のことでも構わないので書いて下さい

 

 

できましたか?

 

 

▶︎できあがった絵と言葉を客観的に眺めて

今の自分をどう感じますか?

 

 

率直な気持ちを書いてみましょう

 

 

 

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ココマップでは

《内側を観察してビジュアル化していく》

《感情が出てきたらキャラクターにしていき、キャラたちの状態を確認していく》

《それを外側のあなたが客観的に見てどんなことを思う?》

このサイクルを何度もやっていきます

 

 

心だったり気持ちだったり内側の様子を確認してもらい、それを絵や文章にしていくときに

 

内側の観察をできるだけして、感じ取れる情報をどんどん自分の外側に出す(絵や文字にする)のがポイント

 

いっぱい情報があった方が、自分に関する理解度は上がるよね!描いたものが手がかりになるから、浮かんだらとりあえず書く!という風にやってみてほしいです

 

 

 

今日はここまで⭐️

 

 

最近のお気に入りの曲♡

 

 

 

まゆちゃぱうぉにか

 

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